胖宝宝健康三步走
第一步:控制
控制好厨房的食物
不要购买油腻和高脂肪的甜点,不再往厨房里存放蛋糕和饼干,在两顿饭之间提供新鲜的水果,给全家人提供低脂肪的食物。
控制好爸妈的饮食
家长一定要做到以身作则,如果给宝宝的饮食和自己的饮食有区别,会让孩子认为不公平,于是更加渴望食物。
控制好坚持的时间
一定要坚持,当全家人都接受了素食,能够长时间的保持健康的饮食习惯,体重的问题就会像其他健康方面的问题一样得到解决。
控制孩子的满足感
既然过度饮食常常是孤独感和不适应感的反映,那么最根本的方法就是尽量让孩子在家庭生活、学校生活和社会生活方面感到愉快和满足。
控制好孩子的情绪
最好让他们单独去查阅健康问题,因为这种信任会让孩子觉得自己像成年人一样,可以安排自己的生活。
控制孩子的好奇心
应该鼓励孩子认识各种各样的营养食物,了解它们的来源,制作加工的方法,以及属于哪种类别。
第二步:吃的健康
1、根据宝宝的年龄制定节食食谱,限制能量摄入,同时要保证生长发育的需要,食物要多样化,维生素、膳食纤维要充足。
2、多吃粗粮、麸子、蔬菜、豆类等富含膳食纤维的食物,这些食物可以帮助宝宝消化,减少废物在宝宝体内的堆积,预防肥胖。
3、食物宜采用蒸、煮或凉拌的方式烹调。
4、可以给宝宝安排几餐量少且不含糖和淀粉的零食,这样的食物可以减轻宝宝的体重,还有助于保持宝宝的血糖,同时能预防过量生成胰岛素,控制宝宝对碳水化合物的渴求。
5、在为宝宝制作辅食时,不应该过多地放盐。
6、应减少容易易消化吸收的碳水化合物的摄入;少吃糖果、甜点、饼干等甜食;尽量少吃炸薯条等油炸食品;少吃脂肪性食品,特别是肥肉。
第三步:规律
高热量的食物一定要控制食用
宝宝的食物最好选用蛋白质含量高,热量低的,比如鱼肉鸡肉。而那些高热量的糕点,零食一定要控制好量。想要做到这点看起来很难,其实只要家长能克制住自己,以身作则,不要心软,宝宝就很容易屈服啦。
营养健康的食物代替垃圾食品
想要宝宝吃得有营养又不发胖,宝宝的饮食中就要多添加蔬菜、水果等膳食纤维含量高的食材,这有利于宝宝肠道健康,能够帮助宝宝把体内垃圾顺利排出。
不要给宝宝吃太多糖类食品
糖果、含糖量较高的汽水、饮料、甜点、蛋糕等,这些食物不能给宝宝吃太多。宝宝身体成长需要的糖分,只能在饮食中添加,比如在牛奶中加点糖,其余时间尽量不要额外给宝宝吃。平时吃的零食也尽量少糖分,宝宝吃太多糖不仅会发胖,还会蛀牙,也会影响宝宝的食欲,让宝宝吃不下饭,只爱吃甜食,长此下去,宝宝就会发胖而且营养不良。
多给宝宝吃时令食物
春季,春光明媚,万物复苏,太阳日照好。孩子生长快速,多吃些含钙丰富、蛋白质丰富的食物,如牛奶、虾米、肉骨头炖黄豆汤等,促进婴幼儿骨骼生长;夏季天气炎热,出汗量多,应多吃一些清爽食品,如各类瓜果类冬瓜、苦瓜、西红柿、百合等;秋季天气干燥,可多吃些滋阴润燥的食物如荸荠、藕、芋艿、山药等;冬季气候寒冷,人体生理活动需要的热量增加,多吃富含热能、高蛋白的食品如羊肉、鸭肉、红薯、红枣、核桃、萝卜等。